Как привести себя в форму после праздников? Диетическое меню от Деликатески

Теперь точно все. Январские праздники закончились, включая Старый Новый год. Пора возвращаться к здоровому образу жизни и начинать питаться правильно. Поверьте, с рецептами от наших шеф-поваров это будет несложно. Мы в очередной раз докажем, что полезное может быть вкусным! Помимо пп-рецептов, вас ждут советы по питанию, физической активности и созданию долгосрочных позитивных привычек.

Как восстановиться после праздников и вернуть фигуру? Ключевые шаги

1.    Выпивать около 2-х литров воды в день

Запомните, что утро всегда нужно начинать со стакана теплой воды. Это улучшает метаболизм, а также способствует очищению ЖКТ.
Совет! Замените сладкие напитки водой с лимоном. Она лучше утоляет жажду, выводит токсины из организма, укрепляет иммунитет, очищает печень и почки, обладает тонизирующим эффектом и помогает снизить вес.

2.    Наладить режим сна

Эксперты рекомендуют спать от 7 до 9 часов в сутки для поддержания оптимального физического и психического здоровья. Дело в том, что недостаток сна может привести к увеличению аппетита и снижению чувства сытости. Именно поэтому хороший сон является неотъемлемой частью в регулировании веса и метаболизма.

3.    Сократить порции и питаться с определенной периодичностью

А вы планируете свое питание в течение дня? Нет? Тогда обязательно начните это делать! У вас должно быть 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Кушайте дробно, через каждые пару часов, при этом сократив размер порции примерно на 40%. За 15 минут до еды выпивайте стакан теплой воды, чтобы избавиться от накопленных шлаков в организме. Последний прием пищи рекомендован минимум за 3 часа до сна. Придерживаясь этих простых правил, вы избавитесь от переедания и ускорите метаболизм.

4.    Ограничить потребление углеводов

Постарайтесь отказаться от выпечки, сладостей и фаст-фуда. Замените быстрые углеводы на медленные. Например, на овсянку, рис, гречку, киноа, цельнозерновые макароны и хлебцы, бобовые и т.д. Такие продукты надолго обеспечат вас энергией и не навредят фигуре.

5.    Вернуться к физической активности

Не любите изнурительные тренировки? Достаточно ежедневно гулять на свежем воздухе. Зимой на выходных можно покататься на лыжах или коньках. Кроме того, введите в привычку делать зарядку по утрам. Также советуем найти вид физической активности, который вам действительно нравится и приносит удовольствие. Это могут быть танцы, йога, плавание или бег.

Рецепты диетических блюд от Деликатески

Мы обещали, что будет вкусно и при этом безопасно для вашей фигуры. Мы держим слово! Сделали для вас подборку здоровых блюд от наших шеф-поваров. Питайтесь правильно и разнообразно, а доставку продуктов мы берем на себя.

Овсяная каша на кокосовом молоке с рубленным миндалем и свежими ягодами

Начнем с самого важного приема пищи. Приготовьте на завтрак овсянку на кокосовом молоке, украсив ее ягодами, орехами и семенами чиа. Море пользы для вашего организма! Пошаговый рецепт ждет вас здесь.

Оладьи из брокколи с форелью

Еще один вариант завтрака. На приготовление этого блюда вам понадобится больше времени, поэтому советуем порадовать себя зелеными оладьями утром выходного дня. Дополните овощные изделия ломтиками слабосоленой красной рыбки и мягким сыром Буррата. Рецепт тут.

Филе судака с глазированной морковью

Сбалансированный обед, который превосходно впишется в диетическое меню. Сладкие нотки гарнира из глазированной моркови интересно сочетаются с белой рыбой. Обязательно попробуйте! Подробный способ приготовления блюда ищите здесь.

Крылья ската с теплым салатом

Вы знали, что крылья ската по вкусу напоминают мясо палтуса? А еще в них нет костей, но есть мягкие и едва ощутимые хрящики. Очень необычно и аппетитно. Наш шеф-повар предлагает подать нежные крылья ската с салатом из свеклы и твердого сыра. Таким блюдом можно даже удивить гостей. Подходит как для повседневного, так и для праздничного стола. За рецептом сюда.

Треска в миндальной панировке с сальсой из хурмы и клюквы

Название этого блюда уже влюбляет в себя. Запеченное филе белой рыбы с ярким гарниром подарит вам настоящее гастрономическое наслаждение. Минимум калорий, максимум пользы и вкуса. Вам понравится! Рецепт тут.